Case todos os métodos para a perda de peso combínanse coa actividade física. É dicir, mentres estás a dieta, cómpre facer deporte ou realizar un conxunto adecuado de exercicios para a perda de peso. Estes últimos tamén se presentan nunha gran variedade, polo que todos os que están a perder peso poderán escoller a opción só por si mesmos.
Un conxunto de exercicios bodyflex para a perda de peso rápida
Este sistema refírese a exercicios de respiración. Bodyflex combina certas cargas con exercicios de respiración. A respiración aeróbica, que subxace ao sistema, satura o corpo con osíxeno que pode descompoñer a graxa.
As posturas adestran os músculos, restaurando a elasticidade muscular e tamén tensa a pel, que é importante para a celulite. Ao mesmo tempo, un ritmo de adestramento lento e tranquilo ten un efecto máis forte que as carreiras intensas ou os exercicios de forza.
O principal neste sistema é a respiración aeróbica, en base á cal se realizan exercicios. Grazas a iso, o corpo enriquécese con osíxeno, queiman graxas e lípidos. Requírese unha respiración diafragmática especial: inhala polo nariz, exhala pola boca. Xa despois do primeiro adestramento, hai unha mellora no benestar xeral, aumento da enerxía, estado de ánimo.
Este conxunto de exercicios para a perda de peso rápida ten varias vantaxes:
- Podes practicar na casa, 15-20 minutos ao día son suficientes;
- O volume da cintura despois de 5-7 adestramentos diminúe 5-15 cm;
- Este sistema ten un efecto beneficioso non só no corpo. Varios exercicios poden mellorar a pel da cara e do pescozo;
- Podes practicar a calquera idade e en calquera lugar: no traballo, na casa, en grupo, cun adestrador.
Ao facer bodyflex, debes cumprir 3 regras: adestrar con regularidade; practicar co estómago baleiro; non facer unha dieta estrita nin folga de fame durante todo o curso.
Bodyflex activa o proceso metabólico, mellora o fluxo linfático (o corpo elimina as substancias nocivas máis rápido), reduce o volume do estómago, permite reducir o volume total e corrixir áreas problemáticas individuais (nádegas, cintura, cadeiras, brazos, etc. ). ).
Os exercicios de respiración permítenche: desfacerse do exceso de peso; reducir a celulite; reducir a tensión nerviosa; mellorar a condición da pel e o benestar xeral; ten un efecto rexuvenecedor xeral no corpo, aumenta a flexibilidade e a graza; activa a circulación sanguínea, acelera os procesos de limpeza e dixestivo.
Fitness: conxunto expreso de exercicios para a perda de peso
O sistema proposto é xenial para aqueles que non poden atopar tempo para un adestramento completo. Non obstante, a pesar da duración das clases (13 minutos), son moi eficaces. Tal complexo debe conter só un exercicio intensivo enerxético que cargará a parte superior ou inferior.
Durante o adestramento, cómpre alternar os movementos dos músculos das pernas e dos brazos. Primeiro vén a carga nos brazos, despois nas pernas. Así, o sangue é impulsado por todo o corpo de arriba a abaixo e viceversa. Todo en 13 minutos pódense completar 3 ou 4 ciclos deste tipo. Mentres unha parte do corpo está a traballar, a outra pode descansar. A alternancia permitirache traballar sen parar e de forma intensiva. É o último momento que é moi importante para desfacerse dos quilos de máis.
Un conxunto de exercicios para perder peso na casa debe incluír os movementos máis intensivos en enerxía que cargan varios grupos musculares á vez. Por exemplo, no ximnasio, inclúense pesos mortos, press de banca e sentadillas con barra. En lugar dunha prensa na casa, realizan flexións regulares desde o chan, as agachamentos realízanse sen carga e o empuxe substitúese por curvas cara adiante, de pé nunha perna.
Un exemplo dun complexo de 13 minutos:
- Squats cos pés separados ao ancho dos ombreiros;
- Levantar os brazos rectos cunha carga cara adiante;
- Agachadas coas pernas moi separadas;
- Levantar os brazos rectos con peso cara aos lados;
- Lunge squats;
- Inclínase cara adiante, as mans con peso baixan e despois sepáranse.
Tal aptitude expresa ten unha vantaxe significativa sobre o adestramento no ximnasio: non é necesario visitar un, dedicando moito tempo; pode facelo todos os días, incluso dúas veces, xa que os exercicios breves e intensos non sobrecargan os músculos e poden recuperarse con normalidade.
Complexo de ioga para a saúde e a perda de peso
A acción deste sistema ten como obxectivo non só desfacerse dos quilos de máis, senón tamén mellorar todo o corpo. Asanas especialmente seleccionadas axudarán a establecer unha conexión co corpo e darlle a este último formas fermosas. As clases de ioga cambian o peso do practicante, transforman unha persoa, cambian o seu estilo de vida, a actitude cara ao mundo que o rodea e a si mesmo, convértena nun estado de saúde e equilibrio natural.
O ioga para a perda de peso e a celulite son asanas (poses) tradicionais de Hatha ioga, que se constrúen nunha orde especial, afectan a grupos musculares específicos e conducen a unha reestruturación da estrutura corporal.
Un conxunto de exercicios de forza para unha perda de peso eficaz
Tes que ter coidado ao facer este tipo de cousas. Aos principiantes encántalles aumentar a intensidade dos seus adestramentos para conseguir resultados antes. Pero debes absterte de tales accións, se non, podes sufrir lesións graves. Basicamente, o complexo básico para principiantes é suficiente.
Despois de dominar a técnica de execución, pode aumentar a carga:
- O press de banca pertence ao básico en halterofilia, pero para as mulleres tamén será moi efectivo. A prensa de banca carga os músculos do peito, acelera os procesos metabólicos. Realizar lentamente ata 10 veces;
- Levantando pesas cara ao lado. Realizar de pé/sentado. Os músculos deltoides dos ombreiros están cargados. As mancuernas colócanse ao longo do corpo, a continuación, os brazos elévanse aos lados paralelos ao chan, baixan lentamente. Para traballar as partes dianteiras dos músculos, os brazos están levantados cara adiante. Repita 12-15 levantamentos;
- Os tríceps son músculos da parte posterior do antebrazo. Realizado sentado nun banco. A mancuerna suxéitase cun brazo estendido por riba da cabeza, despois, tendo fixado o antebrazo inmóbil, o brazo dóbrase no cóbado e báixase cara atrás coa carga. Repita ata 15 veces para cada man;
- Entre os exercicios de forza básicos, por suposto, hai cargas no bíceps: os músculos da parte frontal do antebrazo. IP: sentado nun banco, os brazos baixados co peso, as palmas das mans cara a dentro. As mans, dobradas nos cóbados, levan o peso ao peito, mentres que o torso non debe moverse. Realizar 15 veces;
- Levantar as cadeiras corrixirá a forma das nádegas, dará unha carga sobre os isquiotibiais e a parte inferior das costas. IP: deitado, pernas dobradas, pés presionados contra o chan. Tentan levantar as cadeiras o máis alto posible, despois demoran uns segundos e volven ao PI. Realizar 15-18 veces;
- A torsión na prensa é unha carga para os músculos rectos do abdomen. Execución estándar: deitado, mans detrás da cabeza, xeonllos flexionados nun ángulo de 90 °, canelas paralelas ao chan. O tronco móvese cara adiante, levantando os ombreiros. Volvendo lentamente a IP. Repita - 25-30 veces;
- As agachamentos traballan as nádegas e os músculos grandes das coxas. Repita - ata 15 veces. Podes aumentar a eficacia do exercicio sostendo pesas.
Claramente seguindo este programa de cargas de enerxía, cómpre escoitar o seu corpo. Permitirache entender cando é o momento de aumentar as cargas.
Complexo de nutrición deportiva para a perda de peso
Tales medidas adicionais son adecuadas para persoas con exceso de masa graxa de calquera xénero que non padecen enfermidades do sistema cardiovascular. Normalmente, o kit inclúe queimadores de graxa (termoxénicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas e vitaminas / minerais. A nutrición deportiva adoita ser utilizada polos atletas profesionais, pero recentemente fíxose popular entre os que perden peso.
Os termoxénicos aumentan a produción de calor, aceleran o metabolismo, suprimen o apetito e activan o sistema nervioso central. A L-carnitina é un aminoácido, semellante ás vitaminas B, é un queimador de graxa e realiza varias funcións importantes no corpo: destrúe as células de graxa, aumenta a enerxía (mental e física), axuda a desintoxicar o corpo, aumenta a masa muscular, reduce o colesterol, ten un efecto antioxidante. Os aminoácidos BCAA restauran principalmente os músculos.
Constitúen un terzo dos aminoácidos e participan nos procesos de anabolismo. Os aminoácidos BCAA protexen o tecido muscular da destrución, aumentan a masa muscular magra, reducen a porcentaxe de graxa e aumentan a forza.